ההיבט הרגשי של הפרעת הקשב והריכוז הוא לעיתים המרכיב המשמעותי ביותר, גם אם הוא פחות מדובר מהקושי בריכוז עצמו. שנים של קשיים בלמידה ושל משוב שלילי עלולים להשאיר משקעים של תסכול וספק עצמי — ואלה, יותר מהקושי הקוגניטיבי, הם שמכבידים על ההכנה לפסיכומטרי. ההבנה של הצד הרגשי היא צעד ראשון בשינוי.
למה להפרעת קשב יש צד רגשי חזק
הפרעת קשב אינה נוגעת רק לריכוז, אלא גם לוויסות הרגשי. רבים חווים תגובות עזות יותר לתסכול, רגישות מוגברת לכישלון, ולעיתים גם "הצפה" רגשית שמקשה על חשיבה צלולה. כשמצטרפת לכך היסטוריה של חוויות למידה מתסכלות, נבנית לא פעם תחושה פנימית של "אני פשוט לא טוב בזה" — אמונה שאינה מדויקת, אך משפיעה מאוד.
סימנים רגשיים שכדאי לשים לב אליהם
- ביקורת עצמית נוקשה וקושי לסלוח לעצמם על טעויות.
- חרדת מבחנים וחשש מהיכשלות עוד לפני שהתחילו.
- הימנעות מנושאים מעוררי-תסכול כדי לא לחוות שוב כישלון.
- מוטיבציה מתנדנדת — התלהבות גדולה שמתחלפת בייאוש מהיר.
איך הצד הרגשי משפיע על ההכנה לפסיכומטרי
הפסיכומטרי הוא בחינה תחת לחץ זמן, וזה בדיוק ההקשר שבו עומס רגשי בא לידי ביטוי. חרדה מציפה מצמצמת את הקשב הזמין ופוגעת בזיכרון העבודה, כך שגם חומר שנלמד היטב עלול "להיעלם" ברגע האמת. הבשורה החשובה: כשמטפלים גם בצד הרגשי — בונים ביטחון דרך הצלחות קטנות וחוזרות — הביצוע משתפר. זו אינה גזירת גורל, אלא מיומנות שנרכשת.
קורס פסיכומטרי מותאם ללקויי למידה ובעלי הפרעת קשב
קורס הפסיכומטרי המותאם של זינוק מתייחס לצד הרגשי כחלק מהלמידה, לא כמכשול צדדי:
- שיטת לימוד מותאמת — לומדים את ההיגיון ואת עולם הדימויים מאחורי החומר, כך שכל הצלחה בונה ביטחון במקום לחזק את הספק.
- סביבת לימוד מותאמת — כיתות קטנות ומנטורינג אישי יוצרים מרחב בטוח לטעות ולשאול, יותר מפגשי תרגול וסרטונים לצפייה חוזרת מפחיתים לחץ.
- מחלקה ייעודית להקלות והתאמות — ליווי בתהליך קבלת ההקלות, שמפחית בעצמו חלק ניכר מהחרדה.
הקלות והתאמות בפסיכומטרי
הארכת זמן והתאמות נוספות מפחיתות את לחץ הזמן שמזין את החרדה, ומאפשרות לגשת לבחינה מתוך רוגע. פירוט אפשר למצוא במרכז ההקלות בפסיכומטרי ובמאמר על עזרה בקבלת הקלות והתאמות.
שאלות נפוצות
חרדת מבחנים אצל בעלי הפרעת קשב היא דבר נפרד מההפרעה?
הן קשורות. קושי בוויסות רגשי והיסטוריה של חוויות למידה מתסכלות מגבירים את הנטייה לחרדה, ולכן חשוב לטפל בשתיהן יחד.
אפשר לשפר ביצוע בפסיכומטרי דרך עבודה על הצד הרגשי?
בהחלט. הפחתת חרדה משחררת קשב וזיכרון עבודה שהיו "תפוסים", ולכן הצד הרגשי משפיע ישירות על התוצאה.
איך בונים ביטחון מול חומר שכבר נכשלנו בו בעבר?
מתחילים ממשימות ברמת קושי שמאפשרת הצלחה, וצוברים רצף של הצלחות קטנות. הביטחון נבנה מהתנסות מוצלחת חוזרת, לא מהחלטה.
הצד הרגשי אינו חולשה אלא חלק מהתמונה שאפשר לעבוד איתו. לעוד מאמרים על קשב, רגש ולמידה אפשר לעיין בזינוקיפדיה, ולהכיר את מסלולי ההכנה בקורס ההכנה לפסיכומטרי.
בסרטון של מרכז זינוק — היבט רגשי של הפרעת קשב. הסבר מקצועי, בגובה העיניים, עם דוגמאות וטיפים מעשיים.
קריאת התמלול המלא של הסרטון
אנחנו נדבר הפעם בסרט הקצר הזה על ההיבט הרגשי של הפרעת קשב. כי שוב יש איזושהי מחשבה אצל אנשים שהפרעת קשב היא. מקשה עלינו להקשיב או לעשות פעולות שבעיקר פעולות קוגניטיביות. להתרכז בלימודים, להתכונן למבחן, להקשיב בישיבה של בעבודה. אבל בעצם הפרעת הקשב היא יוצרת איזשהו סיפור חיים, איזשהו נרטיב חיים אופייני של האנשים.
שיש להם הפרעת קשב שמאוד מאוד קשה להתחמק מזה שהצטרפו אליה מחירים רגשיים. הילד הקטן כבר משהו ממש ממש קטן ויש לו הפרעת קשב. וכל הילדים יושבים עכשיו בגן והמורה מקריאה להם את הסיפור על השפן הקטן. וכל הילדים מקשיבים ויושבים בכיסא, קצת זוזים, קצת מהים. הילד עם הפרעת קשב אחרי המשפט השלישי, בסיפור, הוא כבר לא יכול לשבת שם.
הוא לא מסוגל לשבת כי גם כשהוא את הקטן אתה עוד יותר מתקשה. משך הקשב שלך הוא עוד יותר קצר. אני לא יכול בתור ילד קטן לשבת ולשמוע את הסיפור. ואין לי סבלנות לצבוע יפה בתוך העיגול, לצבוע יפה את הציורים, אני מקשקש כדי שזה ייגמר מהר, ואני רץ ישר לארגז חול ולמכוניות ולכל הדברים שבאמת מעניינים אותי ומזיזים אותי ומפעילים אותי.
וכבר מהגן אני מתחיל להרגיש קצת אחר מהילדים, בטח אם זה כבר גן חובה שכולם מתחילים לכתוב כל מיני אותיות וצריך לעשות את זה נורא לאט ונורא בזהירות ונורא מדויק ושזה יהיה סבלנות, וכבר אני מתחיל להרגיש שהתוצרים של הילדים לידי יוצאים יפה, ושלי יוצאים קשקושים וכבר אף אחד לא אומר כמה שזה יפה. ואז אני מתחילה לבוא לבית הספר וכולם כבר יודעים שאני ילד נחמד וחכם וטוב ופתאום אני לא מבין את החומר ופתאום אני לא יודע לענות על השאלות של המורה,.
ואני מתחיל לאט לאט להבין שמשהו איתי כנראה לא בסדר, אני לא מספק את הסחורה,. אני מאכזב את המורה שלי, אני כמובן גם מאכזב את ההורים שלי,. משהו לא טוב מתחיל לקרות לי בבטן. ומהפרעת הקשב הזאת שהיא בעצם הייתה יותר הפרעה באמת נאורולוגית ביכולת להתמקד בדברים ולהתרכז. ולעשות סדרי עדיפויות ולקבל החלטות, משהו שיותר קוגניטיבי,.
בעצם מתלבש על זה באפקט הפנינה כמו שאנחנו רואים עוד ועוד מעגלים רגשיים. וככל שאני גדל והציפיות ממני הולכות וגדלות,. ובתיכון כבר אני צריך להתחיל, מתחיל לדבר איתי כל הזמן על בגרויות,. ולפני זה יש מיצע ועוד כל מיני כאלה, מבחינתי, מבחינת אנשים אלה זה כללות,. של לעמוד בסטנדרטים גם מבחינת מהירות, והצלחה, ודיוק, וסבלנות,.
אני כבר מתחיל לאבד את התחושה של הביטחון, יש פגיעה בדימוי,. בעצמי, אני מתחיל לפתח הרבה פעמים חרדות אפילו,. ממה היא, מתי יהיה הכישלון הבא, מתי ייחסו עליי בפעם הבאה,. ואני מתחיל להיות מאוחזב מהחיים שלי ומה שאני עושה,. ומתחיל להיות סימנים של דיכאון, שוב אני אומרת את זה בהכללה,. זה כמובן לא באותה מידה ולא באותו עוצר כל אחד,.
ויש גם כאלה שאני קוראת להם ניצולי ההפרעה, כלומר,. הם לא מקבלים בונוסים על ההפרעה שלהם,. והם באמת שומרים על איזה אופטימיות ועל איזה שמחת חיים,. ואיזשהו ביטחון בסיסי, אבל החלק הגדול,. ואנחנו רואים את זה במחקרים, החלק הגדול של אנשים,. צוברים הרבה מאוד מחירים שהם לא המחירים האישרים של ההפרעת הקשב,. הם מחירים של החיים עם ההפרעת הקשב הלא נכונים,.
היא ההבנה שלהם את הבעיה שלהם, והיא ההבנה של הסביבה,. איך להתייחס ומה כאן העניין,. אז בעצם הפרעת הקשב מתנפחת לממדים הרבה יותר גדולים. מהדבר המקורי שלהם. מהבעיה המקורית שלהם, יש איזו בעיה מסוימת של ההפרעת הקשב,. עליה מתחיל להיות ההתנפחות הזאת של אני מתבייש,. כי כל הזמן אומרים לי, תתבייש לך, תתבייש לך, מעשי את המכרה, איפה הפוטנציאל שלך,.
ולאט לאט אני ממש מתחיל להתבייש בעצמי ומאבד את החוט השדרה, את הביטחון,. את ההרגשה של המשמעות של החיים, את האתגר, את כל מיני דברים,. ובעצם הבעיה שלי מתנפחת בממדים בלתי סבירים, וזה מועם מאוד חבל,. כי אם היינו מזהים את ההפרעה מגיל מאוד צעיר, ומקבלים אותה, ומכבדים אותה, ומכילים אותה,. ונותנים את הכלים הנכונים להתמודד איתה, היא הייתה נשארת ההפרעה,.
ואולי בזכות ההסתגלות היא אפילו כביכול הייתה מתכווצת.
תמלול אוטומטי של הסרטון, נערך לקריאוּת.
