דחיינות והימנעות הן דפוסים מוכרים במיוחד בקרב לקויי למידה ובעלי הפרעת קשב וריכוז, והן עלולות להקשות מאוד על ההתמדה בהכנה לפסיכומטרי. החדשות הטובות: דחיינות אינה תכונת אופי קבועה אלא הרגל נלמד שאפשר לפרק ולשנות בעזרת סביבה נכונה ושיטת עבודה מסודרת.
מה עומד מאחורי דחיינות והימנעות?
דחיינות היא לרוב אינה עצלות, אלא דרך להתמודד עם רגש לא נעים — חרדה מהכישלון, תחושת הצפה מול משימה גדולה, או קושי אמיתי בהתחלה של פעולה. אצל בעלי הפרעת קשב מצטרף לכך קושי בתפקודים הניהוליים: תכנון, הערכת זמן והתמדה לאורך זמן. המשימה נראית ערפילית וגדולה מדי, ולכן המוח בוחר בהקלה מיידית — לדחות.
איך זה נראה בפועל
- התחלת לימוד נדחית שוב ושוב "עד שיתפנה הראש".
- עיסוק במשימות קטנות ולא דחופות במקום בחומר החשוב.
- הערכת זמן לא מדויקת — "יש לי עוד המון זמן עד הבחינה".
- הימנעות דווקא מהנושאים שמעוררים תסכול, שהם לרוב אלה שהכי חשוב לתרגל.
איך דחיינות משפיעה על ההכנה לפסיכומטרי
ההכנה לפסיכומטרי דורשת תרגול מפוזר לאורך חודשים, וזה בדיוק סוג המשימה שדחיינות פוגעת בו. כשהלמידה נדחסת לרגע האחרון, אין די זמן לבסס אוטומטיות בפרקים הכמותיים ולהיחשף למגוון סוגי שאלות. חשוב להדגיש: דחיינות אינה גזירת גורל. עם פירוק נכון של החומר וליווי מתאים, גם מי שהתקשה להתמיד בעבר מצליח לבנות שגרת לימוד יציבה.
קורס פסיכומטרי מותאם ללקויי למידה ובעלי הפרעת קשב
קורס הפסיכומטרי המותאם של זינוק נבנה מתוך היכרות עם הקושי הזה בדיוק. שלושה מרכיבים עוזרים לשבור את מעגל הדחיינות:
- שיטת לימוד מותאמת — מבוססת עקרונות ההוראה המתקנת: לומדים את ההיגיון ואת עולם הדימויים מאחורי החומר במקום שינון נוסחאות, כך שההתחלה פחות מאיימת.
- סביבת לימוד מותאמת — כיתות קטנות, מנטורינג אישי, יותר מפגשי תרגול וסרטוני תרגול לצפייה חוזרת בנייד או במחשב — מבנה חיצוני שמקל על ההתמדה.
- מחלקה ייעודית להקלות והתאמות — ליווי לאורך תהליך קבלת ההקלות בבחינה.
הקלות והתאמות בפסיכומטרי
מי שמאובחן עם הפרעת קשב או לקות למידה עשוי להיות זכאי להתאמות בבחינה, למשל הארכת זמן — הקלה משמעותית עבור מי שנוטה להימנעות בגלל לחץ הזמן. אפשר לקרוא עוד במרכז ההקלות בפסיכומטרי ובמאמר על עזרה בקבלת הקלות והתאמות.
שאלות נפוצות
דחיינות היא בעיה של משמעת עצמית?
לא בהכרח. לרוב מדובר בקושי רגשי או בקושי בתפקודים ניהוליים, ולא בחוסר רצון. לכן הפתרון הוא מבנה ושיטה, לא רק "להתאמץ יותר".
איך מתחילים ללמוד כשקשה אפילו לפתוח את החומר?
מפרקים את המשימה לחתיכות קטנות מאוד — פרק אחד, אפילו חמש שאלות — וקובעים זמן התחלה קבוע. ההתחלה הקטנה מפחיתה את ההצפה שמזינה את הדחיינות.
האם הארכת זמן בבחינה עוזרת למי שנוטה להימנעות?
כן. חלק גדול מההימנעות נובע מלחץ הזמן, והארכת זמן מפחיתה אותו ומאפשרת להתמודד עם השאלות ברוגע רב יותר.
דחיינות אינה מחסום קבוע — היא הרגל שאפשר להחליף בשגרה תומכת. לעוד מאמרים על למידה, קשב והתמודדות אפשר לעיין בזינוקיפדיה, ולהכיר את מסלולי ההכנה בקורס ההכנה לפסיכומטרי.
בסרטון של מרכז זינוק — איך מתמודדים עם דחיינות והימנעות. הסבר מקצועי, בגובה העיניים, עם דוגמאות וטיפים מעשיים.
קריאת התמלול המלא של הסרטון
קודם כל אנחנו צריכים לדעת שזה קורה, שזה טבעי, שזה קיים. אם נכיר בחולשות שלנו, אנחנו נחיה יותר טוב עם עצמנו. ונאכל את עצמנו הרבה פחות, מה שקורה הרבה פעמים כשאנחנו דוחים דברים שוב ושוב. ולא סולחים לעצמנו על כך. חוץ מזה שאנחנו צריכים לזהות במה אנחנו נמנעים, מתי זה קורה לנו. אנחנו לא נמנעים כל הזמן, אנחנו נמנעים בדברים מאוד מסוימים.
אנחנו צריכים לדעת לזהות, לעצור, לראות מה זה, למה זה קורה לנו. אם אנחנו נשאל את עצמנו מה עובד, מה לא עובד, מה חסר. נוכל להפיק לקחים ולהשתפר בפעם הבאה. חוץ מזה שיש הרבה אסטרטגיות, שיטות שבעצם ניתן ללמוד. על מנת לנהל את הזמן שלנו ואת המשימות שלנו בצורה הטובה יותר. ככה שנדחה פחות. את הדברים. יש היום יומנים מאוד מתוחכמים מיוחדים לבעלי הפרעות קשב וריכוז שיש בהם מקום בתוך היומן לרשימות חודשיות, רשימות שבויות, רשימות יומיות.
והם דוחים מעבירים לרשימה הבאה וזה בסדר חוץ מזה שיש היום גם הרבה סטרטגיות שקשורות לאמצעים האלקטרוניים שעומדים ברשותנו. תזכורות בפלאפון, יומן אלקטרוני במחשב. בעצם צריכים לרכז את המשימות, כל המשימות האלה שאנחנו נוטים לדחות לכאן ועכשיו ולסיים אותן כאן ועכשיו. אחר כך במשך היום אנחנו נהנה יותר ולא יהיה לנו מצפון כי כשאנחנו דוחים דברים אנחנו אחר כך לא נהנים מה הדברים שאנחנו אמורים ליהנות מהם.
כי יש לנו כל הזמן בראש שדחינו ולמה לא עשיתי ואם אנחנו קודם נתחיל את היום במשימות. של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של של.
תמלול אוטומטי של הסרטון, נערך לקריאוּת.
