מסר חשוב לבעלי הפרעות קשב ולסובבים אותם
אם אתה בן או בת נוער שמתמודד עם הפרעות קשב וריכוז, או אם אתה הורה וחברה של מישהו שמתמודד עם זה, כנראה שחשבת כמה פעמים איך זה משפיע על ההכנה לבחינה הפסיכומטרית. הבחינה הזו היא לא רק בדיקה של ידע – היא גם בדיקה של עמידות נפשית, יכולת ריכוז והסתגלות לתנאים לחץ. מישהו שיש לו הפרעות קשב צריך אסטרטגיה אחרת, כלים אחרים, והכי חשוב – הבנה שהוא לא בודד במצב הזה. בדיקה הפסיכומטרית ניתן לגשת בדרכים שונות, והמערכת גם מעניקה הקלות מיוחדות לתלמידים שיש להם אבחנה רשמית. במאמר הזה נדבר על המציאות, על הצעדים הכנים שאתה יכול לנקוט, וגם על הסיכויים שלך להצליח בבחינה הזו בתנאים שמתאימים לך.
למה הפסיכומטרי קשה יותר למי שיש לו הפרעות קשב?
הפסיכומטרי היא בחינה שנמשכת שלוש שעות ורבע, וחלקים גדולים ממנה דורשים קשב עמוק וריכוז מתמשך. בשביל לפתור שאלות בחלק הכמותי, צריך לעקוב אחרי מספר צעדים לוגיים ברצף. בחלק המילולי, צריך לקרוא טקסטים ארוכים ולהבין דקויות במשמעות. בחלק האנגלית, צריך ריכוז שיושמר במשך דקות. וכל זה צריך להתחזק עם הלחץ, התרגשות ודאגה שמחלחלים בחדר הבחינה.
אנשים עם הפרעות קשב בדרך כלל חוזרים על אותם חישובים, או שהם קופצים בין שאלות בלי סדר, או שהם מבזבזים זמן על דברים שלא רלוונטיים. זה לא חוסר אינטליגנציה – זה פשוט המוח שעובד אחרת. והדבר הטוב הוא שיש דרכים טובות מאוד להתמודד עם זה.
הקלות בפסיכומטרי – זה בשבילך
אם לך או לבן או בתך יש אבחנה רשמית של הפרעות קשב וריכוז (ADHD), יש הרבה חדשות טובות. המרכז הארצי לבחינות (ממ"ן) מעניק הקלות בפסיכומטרי שיכולות לשנות משחק כמעט לחלוטין. ההקלות הן לא מתנה – הן זכות. כי הבחינה צריכה למדוד את היכולת שלך לחשוב, לא את היכולת שלך להישאר עירני כשהמוח שלך עובד בדרך מסוימת.
ההקלות הנפוצות ביותר לאנשים עם הפרעות קשב כוללות זמן נוסף (לפעמים עד 50% יותר מהזמן הרגיל), אפשרות לעשות הפסקות קטנות במהלך הבחינה, או הנתה מנוחה בחדר בודד. חלק מהאנשים גם מקבלים הקלה שמרשה להם לעשות חלקים של הבחינה בימים שונים. זה כל כך חשוב כי זה אומר שאתה לא מתחרות בתנאים שהם נגד הטבע שלך.
אבל איך מקבלים את ההקלות?
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להשיג מכתב רשמי מרופא או פסיכולוג שאבחן אותך. המכתב צריך להכלול את האבחנה, את תיאור של איך ההפרעה משפיעה על הלמידה והבחינות שלך, ויש להציע את ההקלות שנדרשות. אחרי זה, צריך להגיש בקשה לממ"ן עם כל המסמכים הרלוונטיים, בדרך כלל משלוש שנים או שלוש חודשים לפני הבחינה. התהליך הזה לא תמיד מהיר, אבל הוא חשוב וחובה לא להשהות אותו.
אם עדיין אתה לא אבוחן רשמית, זה גם לא מאוחר מדי. אפילו אם אתה בא לבחינה ללא הקלות הפעם, אתה עדיין יכול להתחיל את התהליך עכשיו ולעשות את הבחינה שוב לאחר מכן עם התמיכה המתאימה.
אסטרטגיות הכנה שיעבדו עבורך
אם יש לך הפרעות קשב, קורס פסיכומטרי שמובנה בצורה נכונה יכול להיות משחק מאוד משמעותי. אבל לא כל קורס מתוכנן לאנשים שיש להם דרך שונה של קשב. הנה מה שצריך לחפש:
ראשית, פיצול של החומר לחטיבות קטנות. במקום לשבת לשלוש שעות ברצף, עדיף ללמוד 45 דקות עם הפסקה של 10-15 דקות. זה תורם ממש לשיפור הקשב ולא לשריפת מוח.
שנית, חזרה וריכוז חוזר. אם אתה לא הבנת משהו בפעם הראשונה, או שהתחברת למשהו אחר בדרך, זה לא מהווה כישלון. זה פשוט חלק מהתהליך שלך. מומלץ להשתמש בשיטות מתודולוגיות שונות כדי ללמוד אותו נושא – לפעמים דרך וידיאו, לפעמים דרך דיאגרמה, לפעמים דרך תרגול.
שלישית, תעדוף. אל תנסה ללמוד הכל ביחד. בחר בנושאים שבהם אתה חלש יותר וריכז את הכוח שלך שם ראשון. זה יעזור לך להרגיש התקדמות מהירה יותר, וזה טוב מאוד לכושר ולמוטיבציה.
כיצד להתמודד עם הלחץ ביום הבחינה
כשאתה בחדר הבחינה, אחד מהדברים הקשים ביותר הוא להישאר רגוע ולא להרגיש מותקף מהעומס המנטלי. אם יש לך הפרעות קשב, ההתחלה של הבחינה יכולה להיות קריטית במיוחד. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:
ראשית, קרא את כל ההוראות בעיון לפני שאתה מתחיל. זה לא הולך לבזבז זמן – זה יחסוך לך זמן אחרים כשאתה לא צריך לחזור וללמוד מחדש מה הבקשה.
שנית, בחר את הסדר שבו אתה פותר את הבעיות. אתה לא חייב להתחיל מהשאלה הראשונה. אנשים עם הפרעות קשב בדרך כלל עדיפים להתחיל משאלות שהם בטוחים בהן יותר, כדי להרגיש קדימה וביטחון.
שלישית, יש לך הקלות. אם אתה קיבלת זמן נוסף, השתמש בו בחוכמה. אל תרוץ כמו אחרים – אתה עובד בקצב שלך.
טבלה: סיכום ההקלות הנפוצות בפסיכומטרי לבעלי הפרעות קשב
| סוג הקלה | תיאור | היתרונות |
| זמן נוסף (עד 50%) | אתה מקבל יותר זמן לבחינה (בדרך כלל שלוש שעות וחצי במקום שלוש שעות ורבע) | פחות לחץ, יכול לעשות הפסקות קטנות, יותר זמן לבדיקה |
| הפסקות במהלך הבחינה | מותר לך לעשות הפסקות קטנות בלי שהזמן מחסר מסך הזמן הכולל | אפשרות לתנועה, להירגע, להיות עירני יותר |
| בחדר בודד | אתה עורך בחינה בחדר שקט עם מפקח אחד במקום בחדר גדול | פחות הסחות דעת, סביבה יותר שלווה, יכול להתמקד בעבודה |
| פיצול לימים שונים | אתה יכול לעשות חלקים שונים של הבחינה בימים שונים | אפשרות להירגע בין חלקים, פחות מאומץ נפשי ביום אחד |
| השימוש בכלים עזר | בחלק מהמקרים מותר להשתמש בפתקים או רשימות כדי לעזור לארגון החשיבה שלך | עוזר לארגון החשיבה, מפחית את הלחץ על זכרון עבודה |
שאלות ותשובות נפוצות
שאלה 1: האם הקלות בבחינה אומרות שאני פחות חכם?
לא כלל. הקלות בבחינה לא אומרות שום דבר על הכושר שלך. הקלות אומרות משהו על איך הגוף שלך עובד. אדם עם הפרעות קשב יכול להיות ממש חכם – הוא פשוט צריך להיות בתנאים שמתאימים לו כדי להראות את הכושר שלו. בדיוק כמו שתלמיד עם אי-ראיה צריך עדשות תיקוניות בשביל לראות את הלוח.
שאלה 2: כמה זמן צריך לתהליך להשיג הקלות?
בדרך כלל, צריך להגיש את הבקשה משניים לשלושה חודשים לפני הבחינה. הממ"ן בדרך כלל מחזיר תשובה תוך שבועות ספורים, אבל עדיף להתחיל מוקדם. אם אתה בא לבחינה בחודש הבא ועדיין לא התחלת, עדיין שווה לנסות – חלק מהבקשות מתקבלות בזמן יותר מהר מהרגיל.
שאלה 3: מה קורה אם לא אקבל הקלות בזמן?
אתה תוכל לגשת לבחינה ללא הקלות. זה לא אידיאלי, אבל אפשרי. אחרי הבחינה הראשונה, אתה יכול להגיש בקשה להקלות ולגשת שוב לבחינה עם התמיכה המתאימה. הממ"ן מאפשר גשות חוזרות, כך שזה לא סוף העולם.
שאלה 4: האם הפסיכומטרי חייב להיות בחינה ממוקדת אם יש לי הפרעות קשב?
לא בהכרח. זה תלוי באדם. חלק מהאנשים עם הפרעות קשב משגשגים יותר כשמתרגלים בחדרים שקטים (בהדומה לתנאי הבחינה), וחלק מהאנשים קשה יותר עם הלחץ של ביצוע בחדרים שקטים. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות שני מודלים בתרגול ולראות איזה מתאים לך.
שאלה 5: אם אני מקבל זמן נוסף, זה רואים באתר שלי?
לא. התעודה שלך לא תציין כלל שקיבלת הקלות. התוצאה היא אותו ציון רגיל, בדיוק כמו כל אחד אחר. השתמש בהקלות כמו שתשתמש בעדשות תיקוניות – זה כלי לעזור לך להגיע לביצוע שלך, לא משהו שחייב להציין על הציון שלך.
שאלה 6: איך אני יכול ללמוד עם הפרעות קשב מבלי להתוסכל?
ראשית, בחר סביבה שקטה. שנית, חלק את החומר לחטיבות קטנות (45 דקות ללא הפסקה, לא יותר). שלישית, תנו לעצמך הפסקות קצרות בין חלקים. רביעית, בחר את הנושאים שהם הרים קשים ביותר במוקד קודם כל, כדי לא להרגיש מעוכב. חמישית, השתמש בקורסים המכוונים שיש להם מבנה ברור, כמו קורסים שמתוכננים לדפוס שלך.
שאלה 7: האם אני יכול להצליח בפסיכומטרי עם הפרעות קשב?
100% כן. יש הרבה אנשים עם הפרעות קשב שגשים בבחינה הפסיכומטרית ומקבלים ציונים טובים מאוד. ההבדל היחיד הוא שהם לוקחים את הזמן הנוסף, את ההפסקות, והסביבה השקטה שהם צריכים. ההצלחה לא תלויה בזה שיש לך הפרעות קשב – היא תלויה בזה שאתה משתמש בכלים הנכונים ובאסטרטגיות הנכונות.
בסרטון של מרכז זינוק — מסר לבעלי הפרעות קשב וריכוז. הסבר מקצועי, בגובה העיניים, עם דוגמאות וטיפים מעשיים.
קריאת התמלול המלא של הסרטון
אני רוצה להעביר מסר למי שצופה בי עכשיו, לאנשים מפרעות קשב ולהגיד מסר מאוד מאוד חשוב. זה שיש לך הפרעת קשב יושבת לך בתוך הגוף או בתוך המוח זה לא רק בעיה שלך. לא רק אתה צריך להבין מה זה ואיך להתנהג ומה אני צריך לעשות כדי להתמודד עם זה. חייב להיות מה שנקרא 50-50, 50% אתה תורם להבנה ולהתמודדות ו-50% הסביבה שלך.
אני אקח את זה ואשווה את זה לנגיד למישהו שיש לו עוקבד ראייה לדוגמה. הוא לא יכול להגיד טוב אני אלך אני אעשה כל מיני משקפיים עניינים וזה וזה. והסביבה כמנהגה תנהג לא חשוב אם אני אעבור את הכבילה. לא משנה אם אני רואה או לא רואה הם לא צריכים להתייחס אליי זה לא נכון. יש מה שאנחנו קוראים היום נגישות לכל סוג של מגבלה של בני אדם והחברה חייבת לקחת אחריות על הדבר הזה.
הפרעת הקשב שלך היא אומנם שקופה ולא רואים אותה ואין לה צבע ואין לך אוזניים סגולות ואין לך רגל חסרה. אבל יש לך משהו שהוא אמיתי והוא מפריע בסביבה שלך חייבת לתרום את ה-50% שלה. רק בחיבור הזה שבין. החיפוש דרך שלך להתמודד יותר טוב. והחיפוש דרך של הסביבה להבין אותך גם פסיכולוגית וגם להנגיש את העולם הזה אליך.
רק החיבור של האינטראקציה הזאת ייתן באמת את התמורה המלאה להתמודדות הזאת. ואני רוצה להביא כמה דוגמאות פשוטות. אם למשל נניח שאתה לא יכול לשבת בהרצאה בשיעור 90 דקות וגם לא 45 דקות. והסביבה שלך תגיד לך. מה זאת אומרת אתה לא יכול לשבת? בני אדם יושבים על כיסאות ולא זוזים. לא מעניין אותי. תדביק את עצמך על הכיסא.
תשתגע, תחשוב על זה כל הזמן. אני רוצה שתשב בשקט על הכיסא ולא תזוז. אין מצב כזה. הסביבה חייבת להבין שבשבילך לשבת על הכיסא. לא רק 45 דקות. אולי אפילו 4.5 דקות. או 5 דקות. בשבילך לשבת על הכיסא יכול להיות סיוט. ולכן היא צריכה לאפשר לך לעשות דברים. שלא יחייבו אותך לשבת בצורה. נייכת ובלי תמידה. של תנועה על כיסא יותר מהזמן.
שאתה מסוגל לעשות את זה בלי סבל. אז אולי אתה צריך לעמוד. בזמן השיעור בקצה הכיתה. אולי אתה צריך שיהיה לך בכלל בכיתה. שלחן גבוה כמו שלחן בארים. שאתה במקום לשבת בכיתה. אתה אמות בכיתה, אולי ככה תהיה יותר מרוכז. אולי אתה יכול לצייר. בזמן השיעור, אולי אתה יכול לצאת קצת להתעברר. אולי אתה יכול לשבת באיזשהו מקום.
שהתנועה שלך לא מפריע. הסביבה חייבת להבין את זה. ולאפשר לך. להתמודד ולהנדיש את עצמך לעולם, אתה לא יכול להיות בודד בתוך כל המערכת הזאת. והנקודה הזאת היא נורא נורא חשובה. אנחנו אומרים שבן אדם שמטפל בהפרעת החשב שלו,. מבין אותה לעומק, בסופו של דבר, צריך להיות מסוגל לייצר תהליך שאנחנו קוראים לו ייצוג עצמי.
יש כשקוראים לזה סינגור עצמי, אני מתנגדת לזה,. כי אתה לא צריך לסנגר על עצמך ואתה לא בבית משפט. אבל לייצוג עצמי זה נקרא שאתה בא ואתה אומר לעולם, בצורה המתאימה והנכונה,. מה אתה זקוק כך שהעולם לא ייפגע מחד, אבל אתה תחיה יותר בנועם בתוך העולם הזה ותהיה בן אדם יותר מאושר. אתה לא יכול לייסט את כל הספינה הזאת על הכתפיים שלך לבד.
ולכן הנושא הזה שנקרא שילוב בין תרומה של הסביבה לתרומה שלך כדי להתמודד,. הוא שילוב המנצח, הוא השילוב ההוגן, הוא השילוב הלגיטימי, ויש לו היום כבר גם סימוכים בחוק,. ויש לנו נציבות לזכויות של אנשים עם מנגבלות מסוימות,. שזה כולל גם את הנושא של עקויות למידה והפרות קשר,.
תמלול אוטומטי של הסרטון, נערך לקריאוּת.
